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Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele verbindet und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich der Linderung von Rückenschmerzen. Hier sind einige Yoga-Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, Rückenschmerzen zu lindern und die Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur zu verbessern:
- Katze-Kuh-Streckung (Marjaryasana-Bitilasana): Gehen Sie auf alle Viere und atmen Sie ein, während Sie den Rücken nach unten durchhängen lassen und den Kopf nach oben heben (Kuhstellung). Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken nach oben, indem Sie das Kinn zur Brust ziehen (Katzenstellung). Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals im Einklang mit der Atmung, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und zu dehnen.
- Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Gehen Sie auf alle Viere, heben Sie die Hüften nach oben und strecken Sie die Arme und Beine aus, um eine umgekehrte V-Form zu bilden. Drücken Sie die Fersen in den Boden und strecken Sie die Wirbelsäule, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
