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Rückenschmerzen können eine Vielzahl von Ursachen haben, von Muskelverspannungen bis hin zu Bandscheibenproblemen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, die dazu beitragen können, die Beschwerden zu lindern und die Rückengesundheit zu verbessern. Hier sind fünf effektive Übungen, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können:
- Katze-Kuh-Streckung: Gehen Sie auf alle Viere und beugen Sie den Rücken abwechselnd nach oben (Katzenbuckel) und nach unten (Kuhbuckel). Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
- Unterarmstütz: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme und die Zehen. Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch fest. Diese Übung stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und trägt zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei.
- Beckenlift: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und senken Sie es dann wieder ab. Diese Übung stärkt die Gesäß- und Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.
