389
Kobra (Bhujangasana): Legen Sie sich auf den Bauch, platzieren Sie die Hände unter den Schultern und heben Sie den Oberkörper langsam nach oben, während Sie die Schultern nach hinten ziehen und die Brust nach vorne öffnen. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.
Dreieck (Trikonasana): Stehen Sie mit gespreizten Beinen, strecken Sie die Arme seitlich aus und neigen Sie den Oberkörper zur Seite, um eine Dreiecksform zu bilden. Halten Sie diese Position und spüren Sie die Dehnung entlang der Seiten des Körpers und der Rückenmuskulatur. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Kindhaltung (Balasana): Gehen Sie auf alle Viere, senken Sie das Gesäß auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne aus, während Sie die Stirn auf den Boden legen. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule entspannt und der untere Rücken dehnt.
Diese Yoga-Übungen können dazu beitragen, die Flexibilität, Kraft und Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und achtsam durchzuführen, auf den eigenen Körper zu hören und bei Schmerzen oder Beschwerden sofort aufzuhören. Wenn die Rückenschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder erfahrenen Yoga-Lehrer.
