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Seitliche Rumpfbeugen: Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich seitlich zur einen Seite, indem Sie den Arm über den Kopf strecken. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Diese Übung dehnt die seitlichen Bauchmuskeln und lindert Verspannungen im unteren Rückenbereich.
Kindhaltung: Gehen Sie auf alle Viere und senken Sie das Gesäß auf die Fersen, während Sie die Arme nach vorne strecken und die Stirn auf den Boden legen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und entspannen Sie sich. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule, entlastet den unteren Rücken und fördert die Entspannung.
Es ist wichtig, diese Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden sofort aufzuhören. Wenn die Rückenschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
