Indem Sie diese Übungen regelmäßig in Ihr Training integrieren, können Sie Ihre Armkraft steigern, die Muskeln straffen und eine gesunde, ausgewogene Muskulatur entwickeln.
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Bizeps-Curls: Bizeps-Curls zielen direkt auf die Bizepsmuskulatur und helfen dabei, kräftige und definierte Arme aufzubauen. Nehmen Sie eine Langhantel oder Hanteln in beide Hände und halten Sie sie mit den Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Ellenbogen und heben Sie die Gewichte zur Schulter, indem Sie die Bizepsmuskeln kontrahieren. Senken Sie die Gewichte dann langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine effektive Übung, um die Rückseite der Arme zu stärken. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer erhöhten Plattform und platzieren Sie die Hände auf der Kante. Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie die Ellenbogen beugen, und drücken Sie sich dann kräftig zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.
Unterarmstütz: Der Unterarmstütz ist eine statische Übung, die dazu beiträgt, die Stabilität der Arme und Schultern zu verbessern. Gehen Sie in die Liegestützposition, jedoch auf die Unterarme gestützt, und halten Sie den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit und wiederholen Sie die Übung für mehrere Sätze.
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