Dehnübungen: Dehnübungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskeln zu entspannen, was besonders wichtig ist, um Steifheit und Schmerzen im Alter zu verhindern. Führen Sie regelmäßig sanfte Dehnübungen durch, um die wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Arme, Schultern und Rücken zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung für etwa 15-30 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein und aus.
Balanceübungen: Das Gleichgewicht wird im Alter oft beeinträchtigt, was das Risiko von Stürzen erhöhen kann. Balanceübungen können dazu beitragen, die Stabilität zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Versuchen Sie einfache Übungen wie das Einbeinige Stehen, das Anheben der Fersen oder das Gehen auf einer Linie. Verwenden Sie bei Bedarf eine Stütze oder halten Sie sich an einer Wand fest, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Widerstandsübungen: Widerstandsübungen sind wichtig, um die Muskulatur zu erhalten und den Körper stark und funktionsfähig zu halten. Verwenden Sie leichte Handgewichte, Therabänder oder Ihren eigenen Körperwiderstand, um einfache Übungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Kniebeugen oder Wadenheben durchzuführen. Beginnen Sie mit einer leichten Belastung und steigern Sie sich allmählich, wenn Sie stärker werden.
